「生活リズムを整えよう！」

子どものうちに正しい生活リズムを身につけることはとても大切なことです。自分の子どもが「夜更かしが多い」「寝付きが悪い」「朝が起きられない」「集中力がない」というようなことで思い当たる節がある保護者の方は、改めて子どもの生活リズムを見直す必要があるかもしれません。
では、実際にどのようなことをすれば生活リズムを整えることができるのか？生活リズムを整えることのメリットは？などについてご紹介いたします。

正しい生活リズムとは？

睡眠時間と睡眠リズム

一般的には、「朝7時ごろの起床・夜21時ごろの就寝」が理想とされています。時間にすると10時間睡眠で、大人からすれば寝すぎなのでは？と思うかもしれませんが、1歳～小学生ぐらいまでの理想平均睡眠時間は「10〜12時間程度(お昼寝込み)」と言われています。昔の言葉で、「寝る子は育つ」と言われていましたが、本当にその通りで、寝ることによって成長ホルモンが正しく分泌されるので、子どもの成長にとって良質な睡眠というのは必要不可欠なものになります。また、朝起きたら陽の光(日光)を浴びることも重要で、朝一番に陽の光を浴びることで体内時計をリセットしてくれる効果があります。体内時計をリセットすることは、1日の生活の中でリズムを整える要素としては欠かせません。
ちなみに、曇りの日や雨の日でも体内時計をリセットするために必要な光量は十分にありますので、子どもが起きたらカーテンを開けるなどをして陽の光を浴びられるような環境を作ってあげてみてください。

運動と食事

生活リズムを整えるために睡眠以外で大切なことは「運動」と「食事」です。適度な運動や栄養バランスの良い食事をすることでもホルモンバランスを整えることができます。ホルモンバランスが崩れてしまうと、自律神経が乱れてしまい生活リズムも崩れがちになってしまいますので気を付けてください。このように、正しい生活リズムを整えるための基本となるのは「良質な睡眠」「適度な運動」「食事バランス」の3つが大きな要因となります。
ちなみに、運動や食事についても、規則正しい睡眠と同様に「決まった時間に行う」ことが大切です。
運動は陽の光がある日中(午前中や昼下がりまで)、食事は遅くても夜19時までには済ませる、ということが理想です。

★生活リズムを整えるメリット★

子どもの生活リズムが正しいものになると以下のようなメリットがあります。

寝付き・寝起きが良くなる

冒頭でもお伝えしたように就寝・起床時間が安定して行うことができるようになると睡眠の質が大きく上がります。逆に、寝付きが悪い・寝起きが悪い場合は、十分な運動が足りていない、食事のバランスが良くないなど、生活のリズムが崩れているかもしれません。
もしも子どもの寝付きや寝起きが悪いなどについて思い当たることがあれば、運動面や食事面の見直し・改善を行ってみてください。

集中力の向上

これまでにご紹介した、「睡眠・運動・食事」の生活リズムの軸になる3つが正しくできていると、集中力を向上させることができます。特に、寝不足だと集中力が持続しない・気が散漫してしまう、というようなことは大人になっても経験があると思いますが、まずは十分な睡眠を取ることが重要です。十分な睡眠を取るためには、運動や食事が大事になり、この2つが満たされることで良質な睡眠を取ることができるというサイクルを作りやすくなります。子どものころに高い集中力を維持することができれば、勉強や宿題にも集中して取り組むことができるようになり、学力向上にも繋がるでしょう。
他にも、抵抗力がついて病気になりにくくなったり、ストレスを感じることが少なくなりイライラしたり落ち着きがないということが減って情緒が安定するというメリットもあります。ストレス＝イライラするという点については大人でも同じですが、やはりホルモンバランスの変化による自律神経の乱れが生じた際に起こりやすくなるので、子どものうちから正しい生活習慣を身につけることは将来的にも大きなメリットになります。

★生活リズムを整えるためのコツ・重要点　まとめ★

これまでにご紹介してきたことの中から、生活リズムを整えるためのコツや重要な部分を、以下にまとめましたので参考にしてみてください。

l 睡眠時間は10時間以上を目安に、決まった時間に就寝・起床を意識する

l 起床後は日光を浴びる習慣をつける
l 太陽の日が昇っているうちに体を活発的に動かす(運動をする)
l 食事は栄養バランスを気にかけ、遅くなりすぎないようにする
l 上記の生活サイクルは一定のリズム・決まった時間に行えるようにする

最後に

今回は、理想的で正しい生活リズムを整えること、生活リズムを整えることのメリットについてご紹介させていただきました。
最近では、ハッピーキッズをご利用していただいている保護者の方達から以下のような嬉しいお声もいただいています。

・「学童で毎日公園や児童館等に連れて行ってくれるので、よく夕飯を食べてくれるようになり、早く寝るようになりました。」
・「今まで食が細く、寝るのが遅かったのは運動不足だったんですね。」
・「今まで学習習慣がなかったのですが、ハッピーキッズに通うようになり自発的に勉強するようになりました。」

ハッピーキッズでは、子ども達の生活リズムや生活習慣をより良くできるよう、徹底した安全への配慮や、保護者の方達に安心していただける、子ども達が楽しく運動をしたり勉強をする時間を作る、といった様々なサービスをご提供できるよう日々心掛けております。